40岁之前你需要改掉的不健康习惯,40岁之前你需要改掉的不健康习惯

40号画廊前你需要改掉不健康的习惯

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40岁之前你需要改掉不健康的习惯
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40岁之前你需要改掉不健康的习惯

坏习惯容易改掉。你很有可能在20多岁的高峰和低谷至少积累了一些财富-特别是在大学里.那时,你不是那么担心你那些可疑的决定的后果。你在外面呆得很晚,,吃了太多的拉面,也许你并不总是把健康放在生活的其他重要方面之上。

一切都很好-我是说,如果你总是把健康放在首位,你会错过所有的友谊深夜披萨以及沿途犯错误的经验。

但现在你快40岁了,您可能认为现在是时候退一步评估需要进行哪些更改了。一旦你到了40岁,,有人说有些生活规则可以打破.但另一方面,在你年轻的时候,有些事情也许让你失望了,最好尽快停止。你总是在变,那么为什么不继续改善自己呢?现在正是做出健康生活改变的好时机,让这一章的生活感觉比上一章更好。这些是你在40岁生日前必须戒掉的不健康习惯。

速成节食
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速成节食

如果你是去海滩度假快到邮轮了,你可能会想节食来减掉最后一刻的体重。但是即使它有助于你在短期内减肥,速成节食真是个坏主意。根据肥胖行动联盟,速成节食的一些风险包括营养不良,胆结石,脱水,脱发,心率异常。这些极端的饮食也会破坏你的新陈代谢,,随着年龄的增长,这个速度已经减慢了.

整天坐着
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整天坐着

根据美国梅奥医院,研究表明,整天坐着可能和吸烟一样有害于你的死亡率。你不必做高强度的运动或跑步来保持活力和健康。-即使只是花些时间散步或伸展也能对你的整体情绪和健康产生奇迹。

不读书
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不读书

我们知道Netflix让你跳到电影版是多么容易,但是你真的应该花时间去阅读。(Twitter不算数!不时地蜷缩成一本好书,保持头脑敏锐,远离阿尔茨海默病以及其他形式的脑变性。我们知道,我们知道,你太年轻了,不用担心阿尔茨海默病,但如果你想在以后的生活中保持阅读习惯,现在就养成阅读习惯是个好主意。

低脂饮食
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低脂饮食

低脂奶酪和酸奶的时代已经结束了。这可能会让你吃惊,但是高脂肪食物有很多健康益处,你不想错过。什么之中的一个对抗阿尔茨海默氏病的最强壮的战士其他形式的大脑退化是吃脂肪。橄榄油,鲑鱼,坚果,鳄梨所有这些都与更好的认知功能有关.所有脂肪,甚至饱和的种类,可以帮助你降低胆固醇,真正帮助你活得更长。

依靠人工甜味剂
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依靠人工甜味剂

朋友不让朋友把斯彭达放进他们的咖啡-不在这个年龄,不管怎样。几种人工甜味剂会增加患2型糖尿病的风险.代替人工甜味剂,试着用下列一种调理一下你的咖啡这些健康的选择.

熬夜太晚
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熬夜太晚

如果你能睡到下午很早,给你更多的力量。但如果你和其他社会成员一样,必须向日常工作或其他承诺汇报,熬夜真的会让你付出代价。你的身体需要睡眠,就像需要呼吸一样;;睡眠不足对健康的影响实际上相当令人不安。.如果你快40岁了,有规律的充足的睡眠时间表已经过时了。如果你一上床就难以入睡,尝试其中之一这些睡前仪式帮你快点打盹。

不吃饭
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不吃饭

你认为你已经找到了一个聪明的解决办法来减少卡路里?再想一想。当你连一顿饭都不吃时,,它会破坏你的身体.你的新陈代谢会下降,血糖会波动。将近三分之二的成年糖尿病患者在40至64岁之间得到诊断,随着年龄的增长,你的新陈代谢已经发生了变化。帮助你的身体整天坚持吃.

避开乳制品
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避开乳制品

除非你对乳制品过敏或不耐受,避免它可能不是你认为的健康解决方案。乳制品是现代美国饮食中钙的主要膳食来源之一;钙的摄取量在40岁以前尤为重要。你的骨量在30岁中期开始下降,和如果你没有足够的钙来补充你的骨骼健康,你患骨质疏松症或骨折的风险可能更大。

忽视休息
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忽视休息

我们知道你有很多事情要做。但是偶尔花点时间放松一下。压力可能感觉你的神经末梢在磨损,但是它真的让你疲惫不堪。长期感到压力过大对健康的影响包括失眠,免疫系统减弱,心脏病风险增加,还有更多。现在不要因为压力而感到压力-只是戒掉这些可能使你焦虑加剧的坏习惯花点时间冷静一下。

永不用牙线
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永不用牙线

当你的牙医告诉你使用牙线很重要时,他或她不只是在胡闹。在参观期间,你可能再也得不到贴纸或棒棒糖作为奖励了,但是,当你的牙医告诉你在牙缝间使用牙线做的很好,你仍然应该感到骄傲。牙龈疾病通常出现在人们三四十岁的时候;在那之前养成这个习惯来保护你美丽的笑容!!

运动后永不伸展
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运动后永不伸展

伸展运动使你的肌肉保持弹性,强的,和健康,帮助保持你的运动范围和能力到老年。你不想快进20年,发现自己因为受伤而坐在轮椅上。保持你的关节活动性,并在锻炼后通过伸展来照顾。

计算卡路里
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计算卡路里

随着年龄的增长,你的新陈代谢起伏不定。很有可能它会减速,当你继续计算相同数量的卡路里,不同的代谢率。因为你的新陈代谢决定了你每天需要多少来自食物的能量,你的新陈代谢正在发生不可预测的变化。计算卡路里是没有意义的.更好的办法是倾听并回应你的饥饿暗示。

切碳水化合物
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切碳水化合物

纤维是必不可少的。40岁以上的人。大多数妇女每天需要25至30克的可溶性纤维来帮助降低胆固醇。这些可溶性纤维经常在碳水化合物中消耗——全谷物如面包,,面团,燕麦含有丰富的维生素,应该大量食用。少吃碳水化合物,你会错过的,也许感觉很累.

酗酒188betapp
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酗酒188betapp

我们不愿意向你们破口大骂,但是你不再上大学了。从那以后,你大概至少喝了点酒,188betapp如果不是因为健康原因,那么至少因为你的宿醉越来越严重了。.酗酒的特点是188betapp女性在两小时内喝4杯或更多的饮料,男性喝5杯或更多的饮料。大多数酗酒的人不依赖酒精,188betapp根据疾病控制和预防中心,所以他们可能不会认为这是个问题。但是即使一周内喝了五杯以上188betapp能减少你生命中的时间.

吃罐头食品
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吃罐头食品

豆类和蔬菜是必须的饮食-但要注意干燥,生豆,买新鲜蔬菜。这些超级健康食品的罐头版本有浸在钠中双酚A(BPA)。钠真的能升高你的血压。甚至不要让我们开始BPA化学品的有害影响在罐衬里。

188betapp多喝苏打水
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188betapp多喝苏打水

苏打没有任何营养价值,但它确实含有大量的糖和钠。喝太多苏打水就会有患糖尿病的风险,心脏病,以及其他慢性病,根据哈佛公共卫生学院.选择低糖汽水来避开糖也许不是个好主意,要么。188betapp喝减肥汽水本身就会带来一些令人不安的健康影响。.

饮水不足188betapp
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饮水不足188betapp

许多人如此关注饮食干预对他们的健康,以至于他们忽视了使用他们最有力的工具之一来预防健康问题:水。当心这些明显的脱水迹象并确保你有效地补充水分。188betapp喝水有助于调节你的消化,帮助吸收养分。水还用于身体的许多基本功能;水合作用有助于保持你的器官平稳运行。至于你应该喝多少水,188betapp我们询问了10位营养学家,和下面是他们要说的.

依赖维生素补充剂
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依赖维生素补充剂

你认为复合维生素能代替你的蔬菜吗??再想一想.食品和药物管理局没有对补品进行监管,这意味着,依赖他们的主张可能并不明智。即使补充剂确实含有他们声称的营养,,哈佛医学院建议营养素来自食物时最有效。随着年龄的增长,关键是你得到你需要的维生素和矿物质让你的器官保持顶尖的形状。低营养的饮食会增加患糖尿病的风险营养缺乏以及其他疾病。

吸烟
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吸烟

没有错误的时间戒烟。但如果你快40岁了,绝对是时候辞职了。戒烟一天后,你心脏病发作的风险开始降低。一年后,你心脏病发作的风险减少了一半。考虑所有其它增加心脏健康风险的与年龄相关的因素,您不想给系统增加额外的压力。

洗手不够
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洗手不够

不要太粗鲁,要经常洗手,最重要的是,在你吃东西之前,或者在你乘坐公共交通工具之后。与细菌接触的风险是非常真实的。.随着年龄的增长,你的免疫系统开始减弱。感染如E.大肠杆菌或链球菌变得更加危险,并且当你的免疫系统被削弱时更有可能致命。这个疾病控制和预防中心据估计,洗手可以减少高达50%的腹泻病相关死亡。洗手也是你抵御食物中毒的第一道防线.

从不去看医生
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从不去看医生

人们常常忽视了预防保健,,忽视严重的症状,因为它们看起来是良性的.你越早发现健康问题,越多越好。定期看医生,以便他或她能随时了解你的基本症状,如胆固醇,血压,肺部健康。一旦你到了40岁,你患病的可能性就会大大增加,因此,养成30多岁去看初级保健医生的习惯是至关重要的。

忘记防晒霜
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忘记防晒霜

当你不擦防晒霜时,你冒的不仅仅是皱纹。晒伤可以显著增加患皮肤癌的风险,这就是为什么大多数皮肤科医生建议每天涂防晒霜的原因。希望你在晒太阳之前至少涂上一层,但是大多数人忘记在这些场合之前戴上它。当你处于危险中的时候。

忽视皮肤护理
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忽视皮肤护理

这是你身体中最大的器官,也是你最不可能照顾的器官——每天只用几分钟的薄层色谱就能让你的皮肤受益匪浅。睡觉前洗脸,早上第一件事就是洗脸,如果皮肤感觉干燥,一定要用保湿霜。您可能还想开始多吃这些食物有助于你的皮肤健康和防止皱纹.

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